Naranče noću za mršavljenje: prednosti i štete, je li moguće jesti navečer

Naranče možete jesti noću prilikom mršavljenja, ali najkasnije tri sata prije spavanja. Inače će šećeri sadržani u pulpi ovog voća doprinijeti debljanju. Za uspostavljanje normalne brzine mršavljenja preporuča se korištenje dva voća umjesto večere ili kao međuobrok između obroka.

Je li moguće smršavjeti na narančama

Narančama možete smršaviti, jer se voće uglavnom sastoji od vode s otopljenim vlaknima (dijetalna vlakna). U želucu nabubre i pune ga, što rezultira osjećajem sitosti koji traje više od sat vremena. Vlakna uklanjaju produkte poluraspada, toksine i druge štetne tvari (uključujući soli teških metala).

Kalorični sadržaj naranče je nizak - ovisi o sorti i obliku proizvoda (podaci na 100 g):

• 36 kcal za kisele sorte;
• 43 kcal za slatko;
• 50 kcal za konzervirani proizvod;
• 45–60 kcal za sok.

Nutritivna vrijednost na 100 g:

• proteini - 0,94 g;
• masti - 0,12 g;
• ugljikohidrati - 11,75 g;
• vlakna - 2,2 g.

Voće praktički nema masti i nema toliko ugljikohidrata. A zamijenite li večeru ili ručak voćem, takav obrok će stvoriti kalorijski deficit, ali dati osjećaj sitosti. Stoga se plodovi mogu koristiti za mršavljenje.

Kada se redovito konzumiraju, naranče sprječavaju taloženje masti, jer pospješuju njihovu apsorpciju. U kuhanju je uobičajeno da se masnim jelima dodaje pulpa ili sok od naranče kako bi se smanjio ukupni kalorijski sadržaj. U Afganistanu se piće koristi čak i kao deterdžent za pranje posuđa, a na Jamajci se njime uklanjaju tragovi ulja.

Agrumi dugo zasićuju tijelo, što pomaže kod mršavljenja

Je li moguće udebljati se od naranče

Važno je shvatiti da se i od naranče može poboljšati. Slatko je voće koje sadrži do 12 g ugljikohidrata (uglavnom saharoze). To je jednostavan šećer koji se brzo razgrađuje i izaziva porast hormona inzulina. Pohranjuje ulazne hranjive tvari u rezervu, stvarajući masne naslage. Stoga je vrlo nepoželjno kombinirati voće s glavnim obrokom (meso, prilog). Od naranče se možete oporaviti u nekoliko slučajeva:

• ako je osnovni metabolizam usporen (na primjer, zbog hormonalnih poremećaja);
• kada se konzumira u prevelikim količinama (3-4 voća dnevno);
• s potpunim nedostatkom tjelesne aktivnosti;
• kada je jelovnik neuravnotežen, sadrži puno brzih ugljikohidrata (proizvodi od brašna, slatkiši);
• kod nekih ljudi voće izaziva apetit (u rijetkim slučajevima, ovisno o individualnim karakteristikama tijela).

Stoga naranču ne vrijedi smatrati jedinim ili glavnim sredstvom za mršavljenje. Ovo je dodatni proizvod koji dobro zasićuje, a trebate ga koristiti umjesto glavnog obroka. Voće je pogodno i za grickanje (2-3 sata nakon jela).

Je li moguće jesti naranče noću za mršavljenje

Naranče se mogu jesti navečer umjesto večere. I to treba učiniti tri ili više sati prije spavanja. Za to vrijeme tijelo će imati vremena probaviti pulpu i dobiti dovoljno, što će otupiti osjećaj gladi. Međutim, važno je zapamtiti da se naranče koje se jedu noću neizbježno debljaju. U tijelu se odvijaju sljedeći procesi:

1. Pulpa nema vremena za probavu i taloži se u želucu ili dvanaesniku.
2. Šećer se također ne obrađuje (nema vremena potrošiti navečer) i odlazi u tjelesnu masnoću, što može izazvati pojavu celulita.
3. Ako jedete kašu ili tjesteninu s narančom, to će dovesti do još većeg taloženja masnoće.

Pulpa citrusa daje osjećaj sitosti i ima niz drugih korisnih svojstava

Ako pojedete 1-2 naranče navečer (ali najkasnije tri sata prije spavanja), to neće dovesti do debljanja.

Kada je najbolje jesti naranče?

Za mršavljenje se koriste i sami plodovi i prirodni sok od naranče. Najbolje ih je koristiti kao samostalno jelo, odvojeno od glavnog obroka. Također je važno uzeti u obzir dnevnu stopu konzumacije – prekoračenje neće pomoći pri mršavljenju, ali će pridonijeti debljanju. Vrijeme prijema može biti bilo koje, ali najkasnije tri sata prije spavanja.

U kojoj količini

Dnevna norma za odraslu osobu je 1-2 voća dnevno. Ponekad se na tim plodovima dogovaraju dani posta, kada možete pojesti 5-6 komada. Ne biste trebali zlorabiti naranče za mršavljenje, jer kiselina sadržana u njima može dovesti do gastritisa i drugih bolesti probavnog sustava. Stoga je najbolja opcija jesti 1-2 komada umjesto večere i stvoriti kalorijski deficit.

U bilo kojem obliku

Dobra metoda za mršavljenje je jesti svježe voće koje se po pristupačnoj cijeni može kupiti tijekom cijele godine. Konzervirane naranče su manje prikladne, jer im se obično dodaje šećer, što dramatično povećava sadržaj kalorija.

Za mršavljenje koristi se i sok od naranče, ali nije toliko koristan kao svježe voće. Sadrži puno šećera, a pulpa s vlaknima i vitaminima je, naprotiv, manje. Sok sadrži povećanu koncentraciju kiseline, što će loše djelovati i na zdrav želudac.

Što kombinirati

Naranča se može kombinirati s povrćem i umjereno slatkim voćem:

• jabuke;
• rajčice;
• krastavci;
• patlidžan;
• babura paprika;
• kupus svih sorti.

Po okusu, voće se dobro slaže s takvim začinjenim dodacima:

• Karanfil;
• đumbir;
• cimet;
• kardamom;
• badem.

Naranče za mršavljenje koriste se odvojeno od glavnog obroka

Narančasta dijeta za mršavljenje tjedan dana

Postoji nekoliko vrsta dijeta na bazi ovog voća. Na primjer, narančasta dijeta za mršavljenje za 10 kg temelji se na posebnom jelovniku. Tijekom dana (doručak i ručak) jesti:

• 2-3 naranče za mršavljenje;
• 2 krekera ili 2 tosta;
• 500 ml nemasnog kefira ili jogurta bez šećera.

2-3 puta tjedno ovi proizvodi se mogu potpuno ili djelomično zamijeniti pečenom ribom (200 g), rajčicama, listovima zelene salate i nemasnim svježim sirom (150 g).

Za večeru se pripremaju sljedeća jela (po danu):

1. Ponedjeljak - 2 kuhana jaja, 2 rajčice, 2 krekera, zelena salata.
2. Utorak - 130 g kuhane junetine, rajčice, naranče, 250 ml jogurta bez šećera i 1 kreker.
3. srijeda - teleći odrezak 130 g, naranča, jogurt bez šećera 250 ml i krutoni.
4. Četvrtak - kuhana govedina ili pileća prsa 130 g, 2 rajčice, 1 jabuka, kreker.
5. Petak - kuhano jaje, rajčica, zelena salata.
6. Subota, nedjelja - bilo koja od navedenih večera.

Uzmite jedan komad voća, pet vrećica zelenog čaja i nekoliko listova svježe mente. Čaj se ulije u vruću vodu (10-15 minuta), tu se stave komadići naranče (ili se dobije svježe iscijeđeni sok s pulpom) i menta. Ljeti se preporuča ohladiti i koristiti kao osvježavajući napitak.

Šteta naranče i kontraindikacije

Naranče za mršavljenje ne smiju se nekontrolirano konzumirati, jer mogu dovesti do štetnih posljedica:

• alergijske reakcije;
• povećana kiselost želuca;
• debljanje (zbog zlouporabe);
• uništavanje zubne cakline.

Ako postoje kontraindikacije, ovo voće će se morati napustiti:

• gastritis s visokom kiselošću;
• čir na želucu ili dvanaesniku;
• individualna netolerancija;
• problemi sa zubnom caklinom (sok od naranče se može piti kroz slamku).

Dnevno se preporuča jesti najviše dva agruma.

Zaključak

Ne možete jesti naranče noću kada gubite težinu, ali navečer i tijekom dana ovo voće je korisno za jesti. Oni zasićuju tijelo i potiskuju osjećaj gladi. Morate napraviti raznovrstan jelovnik i obavezno vježbati. Ovo je najučinkovitiji način za mršavljenje.

Narančaste recenzije mršavljenja

Članci o toj temi "Naranče noću za mršavljenje: prednosti i štete, je li moguće jesti navečer"

Je li moguće jesti šipak noću za mršavljenje

Dragulj za mršavljenje: je li moguće jesti noću, koliko kalorija

Je li moguće jesti šipak noću za mršavljenje

Dragulj za mršavljenje: je li moguće jesti noću, koliko kalorija