Dijeta od bundeve za mršavljenje i čišćenje organizma
Sadržaj
Bundeva za mršavljenje jedan je od najboljih načina da se brzo oprostite od viška kilograma. Kako bi bundeva donijela maksimalnu korist, morate je koristiti prema provjerenim receptima i pravilima.
Je li moguće smršaviti na bundevi
Sočna bundeva, svježa ili prerađena, vitaminski je i vrlo zdrav proizvod. Njegova pulpa sadrži:
- monosaharidi i polisaharidi;
- celuloza;
- organske kiseline i pektin;
- vitamini C, D, A i E;
- vitamini B, K i PP;
- željezo i kalcij;
- magnezij i kalij;
- zasićene kiseline Omega-3 i Omega-6;
- prilično rijedak vitamin T.
Budući da je glavni volumen u sastavu bundeve voda, sadržaj kalorija u proizvodu je vrlo mali - oko 25 kcal na 100 g.
Sve ove kvalitete čine bundevu izvrsnim proizvodom za mršavljenje. Najkorisnije svojstvo proizvoda na dijeti je da bundeva ubrzava metabolizam i pomaže tijelu da se brže riješi toksina. Istodobno, bundeva sprječava razvoj anemije u pozadini ograničene prehrane, podržava rad cirkulacijskog sustava i unutarnjih organa.
Kako smršaviti na bundevi
Vitaminsko povrće za mršavljenje možete uzimati u različitim oblicima. Bundeva se jede sirova i pečena, u kombinaciji s drugim proizvodima ili se posni dani slažu na samo jedan proizvod.
Dan posta
Jednodnevna mono-dijeta od bundeve vrlo je učinkovita i posebno je korisna ako se trebate brzo riješiti viška kilograma. Gubitak masne mase doseže 2 kg dnevno, tijekom dana ne možete jesti više od 500 g svježeg ili pečenog povrća.
Budući da je dan posta uvijek određeni stres za tijelo, možete ga organizirati najviše dva puta tjedno.
Korištenje sirove bundeve
Svježe povrće koje nije podvrgnuto toplinskoj obradi sadrži maksimalnu količinu grubih dijetalnih vlakana i stoga je posebno korisno za crijevnu pokretljivost. Dijeta na sirovom povrću podrazumijeva da tijekom dana trebate pojesti najmanje 500 g pulpe naranče. Sirovu bundevu preporuča se dopuniti kuhanim ili pečenim povrćem u količini od 1 kg, povrće možete kombinirati s drugim niskokaloričnim namirnicama, na primjer, s jabukama i jelima s malo masnoće od kiselog mlijeka.
Na pečenu bundevu
Još jedan recept od bundeve za mršavljenje i brzo mršavljenje je korištenje 2 kg meko pečene bundeve dnevno. Ukupna količina proizvoda mora se podijeliti u nekoliko porcija i pojesti u 4-5 doza tijekom dana.
Pečena bundeva se također može kombinirati s voćem, povrćem, mliječnim proizvodima, pa čak i niskokaloričnom peradi. Važan uvjet je da je potrebno povrće peći u pećnici u čistom obliku, bez šećera i začina, što može utjecati na kalorijski sadržaj proizvoda i smanjiti njegova korisna svojstva.
Uz dodatak nemasnog svježeg sira
Bundeva na dijeti dobro se slaže s nemasnim svježim sirom, proizvodi se miješaju u jednakim količinama od 300 g dok se ne dobije homogeni mekani pire. Gotovu smjesu treba podijeliti u jednake porcije od po 150 g i jesti tijekom dana u razmacima od nekoliko sati. Bundeva sa svježim sirom bit će od posebne koristi ako pijete zeleni čaj između obroka, napitak će pojačati vrijedna svojstva proizvoda i dodatno pomoći u čišćenju organizma od toksina.
mršavljenje sokom od bundeve
Bundeva za mršavljenje može se koristiti ne samo u sirovom ili pečenom obliku, već iu obliku svježe iscijeđenog vitaminskog soka. Napitak od naranče stimulira metabolizam i poboljšava tonus tijela, omogućuje vam da se brzo oprostite od viška kilograma i ima učinak jačanja.
Sok se koristi na sljedeće glavne načine:
- u okviru dana posta - tijekom dana potrebno je uzimati 300 ml svježeg soka svaka 3 sata, a u pauzama piti zeleni čaj ili čistu vodu za piće bez dodirivanja druge hrane ili pića;
- kao dodatak glavnoj prehrani na dijeti, u ovom slučaju se 500 ml soka pomiješa sa svježim sokom od 1 limuna i 100 g šećera, a zatim se napitak pije pola sata prije jela ujutro.
Prema recenzijama, sok od bundeve za mršavljenje pomaže izgubiti nekoliko kilograma u roku od tjedan dana. Ali mršavljenje na soku u sklopu posta bez dodavanja druge hrane i pića dopušteno je samo za apsolutno zdrave ljude. U prisutnosti bolesti želuca i crijeva, kratka prehrana bit će preoštra i može naštetiti tijelu.
Dijeta od bundeve za mršavljenje
Na bazi bundeve izmišljene su razne dijete uz dodatak drugih proizvoda. Kako bi donijeli maksimalnu korist, morate znati u kojim količinama i koliko dugo trebate uzimati povrće.
- Najpopularnije su dijeta od bundeve 7 i 10 dana. Dnevna norma pečene pulpe bundeve je 1-1,5 kg, obično se nadopunjuje kuhanom piletinom u količini od 600 g. Za mršavljenje morate uzeti nježno meso od pilećih prsa, ono sadrži najmanju količinu kalorija. Dijeta je posebno korisna za one koji žele smršaviti bez ugrožavanja zdrave mišićne mase. Dakle, dijeta od bundeve 10 dana 10 kg omogućuje vam da se riješite tjelesne masti brzinom od 1 kg dnevno, ali ne gubite mišiće i ne osjećate slom.
- Kratke dijete za 3-4 dana omogućuju gubitak do 4 kg. Bundeva za mršavljenje tijekom tog vremena obično se konzumira s kefirom ili nemasnim svježim sirom, za 1 kg pečenog ili sirovog povrća dnevno možete uzeti do 1 kg fermentiranih mliječnih proizvoda. Također, dijeta za 4 dana provodi se pomoću kuhane smeđe riže u količini od 1 šalice.
- Dobra dijetalna opcija je kaša od bundeve ili pulpa od povrća u kombinaciji sa zelenim jabukama. Osim što takve opcije hrane doprinose brzom i učinkovitom mršavljenju, njihove prednosti uključuju i neškodljivost po zdravlje - povrće možete jesti s jabukama ili kao dio kaše neograničeno vrijeme.
Trajanje mršavljenja na bundevi ovisi o mnogim čimbenicima - o količini viška kilograma, o individualnoj toleranciji gladi, o zdravstvenom stanju. Međutim, svaki gubitak težine temelji se na činjenici da bi bundeva trebala biti glavni proizvod u prehrani - najmanje 1-1,5 kg dnevno. Bundevu je potrebno koristiti zajedno s drugim proizvodima u malim obrocima, ali što je češće moguće - do 4-5 puta dnevno.
Recepti za dijetna jela od bundeve za mršavljenje
Dijetalna jela od bundeve za mršavljenje vrlo su jednostavna za pripremu i zahtijevaju minimum sastojaka. Gubitak kilograma na bundevu je također jednostavan jer dijeta ne zahtijeva dodatno vrijeme i novac.
Juha od pirea od bundeve
Jedan od recepata dijeta od bundeve za mršavljenje je ukusna pire juha s povrćem i krumpirom. Juha se priprema na sljedeći način:
- 1 mrkva, 1 krumpir, 1 svježa rajčica i 1 paprika, oprati i narezati na male komadiće;
- dodati 200 g pulpe bundeve;
- Kuhajte u vodi posoljenoj po ukusu na laganoj vatri dok svo povrće i krumpir ne omekšaju;
- tava se ukloni sa štednjaka, juha se ulije u drugu posudu, a sastojci se utovare u blender;
- povrće se dobro nasjecka, a zatim prelije preostalom juhom.
U gotovu juhu po želji se dodaje malo maslinovog ulja i začinskog bilja, a zatim se poslužuje. Jelo dobro utažuje glad, pogodno je za jelo za ručak i pomaže aktiviranju metaboličkih procesa u tijelu.
Kaša s bundevom
Dijeta od bundeve za mršavljenje često predlaže jesti kašu od bundeve. Za njegovu pripremu potrebno je:
- operite 1 malo povrće, ogulite i narežite na male kockice;
- pirjajte 200 g svježe pulpe u maloj količini vode pola sata;
- nakon tog vremena u povrće dodajte rižu, proso ili zobene pahuljice u količini od 2 velike žlice;
- pokrijte posudu poklopcem i kuhajte još 20 minuta na laganoj vatri.
Druga verzija recepta omogućuje vam korištenje mlijeka s niskim postotkom masti u pripremi kaše. Standardnih 200 g pulpe od povrća preliti vodom i mlijekom, pomiješati u omjeru 1 prema 1 i kuhati dok tekućina ne proključa. Nakon toga tikvi se u mlijeku dodaju 2 velike žlice rižinih ili prosenih krupica i kuhaju na laganoj vatri do potpunog kuhanja.
Lagana salata od sirove bundeve
Dobra opcija za doručak za mršavljenje je niskokalorična salata od bundeve i jabuke. Sastojke je potrebno oprati, oguliti i očistiti od koštica, a zatim naribati ili narezati na tanke trakice. Pomiješajte jabuku i bundevu, dodajte 1 veliku žlicu svježeg limunovog soka i 1 malu žlicu prirodnog meda.
Ukusnu i zdravu salatu možete jesti za doručak ili kao laganu večeru. Osim meda, kao preljev za salatu može poslužiti nemasni prirodni jogurt.
Preporuke za uvođenje bundeve u prehranu
Bundeva za mršavljenje, prema recenzijama onih koji su smršavili, donosi izvrstan učinak, ali ju je potrebno postupno uvoditi u uobičajenu prehranu.
- Budući da je povrće bogato vlaknima i ima izraženo laksativno djelovanje, u početku se preporuča koristiti ga u malim količinama, oko 100 g dnevno i ne više od tri puta tjedno.
- Prednosti povrća za mršavljenje kada se jede na prazan želudac. Ali ako je proizvod nov u svakodnevnoj prehrani, tada se u početku bundeva može konzumirati u nekoliko komada nakon glavnog obroka ili zajedno s "teškim" jelima. To ne samo da će omogućiti tijelu da se navikne na novi proizvod, već i ubrzati probavu hrane.
- Prije korištenja prehrane na bazi bundeve, morate biti sigurni da niste alergični na proizvod. Da biste to učinili, morate pojesti vrlo malu količinu narančaste pulpe i pratiti reakciju tijela nekoliko sati.
Uvođenje bundeve na svoj dnevni stol bit će posebno korisno za nedostatak proteina. Narančasto povrće bogato je biljnim proteinima, stoga eliminira nedostatak važnih komponenti u prehrani.
Izlazak iz dijete
Bundeva za mršavljenje i čišćenje organizma donosi brz i zamjetan učinak. Međutim, kod brzog mršavljenja uvijek postoji opasnost od povrata izgubljenih kilograma. To se događa ako se dijeta naglo prekine i odmah se vrati na uobičajeni raspored prehrane.
Stoga morate polako i glatko izaći iz mršavljenja na bundevu. Prvih nekoliko dana u prehranu se dodaju nova niskokalorična i nemasna jela, još uvijek se ne konzumiraju brašno i slatkiši. Dnevna količina bundeve se postupno smanjuje tijekom 3-5 dana, ali i nakon konačnog završetka dijete u prehrani se ostavljaju lagani zalogaji od bundeve.
Nekoliko savjeta za mršavljenje
U recenzijama dijeta od bundeve za mršavljenje možete pronaći mnogo korisnih savjeta o odabiru i korištenju narančastog povrća.
- Najukusnije i najzdravije su bundeve srednje veličine s gustom korom i jasno definiranim uzorkom. Ne biste trebali kupiti preveliko povrće, pulpa će vjerojatno biti vlaknasta i manje ukusna. Povrće s oštećenom kožom, udubljenjima na stranama ili mekim mjestima nije prikladno za konzumaciju, potonje ukazuje da je proizvod počeo trunuti.
- Bundevu treba provjeriti na zrelost, o tome da je povrće potpuno zrelo svjedoči tupi zvuk pri laganom kuckanju po bundevi, suha peteljka i bogata žuta ili narančasta boja pulpe.
- Pulpa zrelog povrća trebala bi biti sočna i prilično gusta. Ako je povrće iznutra premekano i teksturom više nalik tijestu, to znači da je bundeva prezrela.
Što se tiče korištenja bundeve na dijeti za mršavljenje, potrebno je s velikim oprezom pristupiti sirovom povrću. Dok svježe, neprerađeno povrće pruža najviše koristi, ono također može oštetiti tijelo i uzrokovati nadutost ili proljev. Dnevno se ne smije konzumirati više od 500 g sirove pulpe, a proizvod se jede u malim obrocima.
Da biste smršavili, povrće treba konzumirati bez upotrebe začina. Ne preporučuje se korištenje soli i šećera, maslac se u jela od bundeve može dodavati na minimum. Nakon dijete treba se pridržavati načela zdrave prehrane i ne vraćati u prehranu masnu i začinjenu hranu - inače će učinak dijete biti kratkotrajan.
Za brzo mršavljenje, korištenje proizvoda mora se kombinirati sa sportskim aktivnostima - samo zajedno s tjelesnom aktivnošću povrće može dati maksimalan učinak. Vježbanje će dodatno pomoći ubrzanju metaboličkih procesa u tijelu i učvrstiti rezultate zdrave prehrane.
Zaključak
Bundeva za mršavljenje uz pravilnu upotrebu pomoći će vam da se brzo riješite prekomjerne težine. U samo tjedan dana, uz pomoć narančastog povrća, možete izgubiti i do 10 kg, a gubitak težine će se dogoditi bez ikakve štete po zdravlje.
