Avokado za mršavljenje: prednosti, recepti, dijeta
Sadržaj
- Je li moguće jesti avokado dok gubite kilograme
- Je li avokado dobar za mršavljenje?
- Kada je najbolje jesti avokado za mršavljenje?
- Kako jesti avokado za mršavljenje
- Koliko avokada pojesti dnevno da smršate
- Recepti s avokadom za mršavljenje
- Avokado dijeta za mršavljenje
- Tko ne bi trebao jesti avokado
- Zaključak
- Recenzije o avokadu za mršavljenje
Korisna svojstva avokada za žene za mršavljenje postavljaju mnoga pitanja. Iako je voće dosta masno, mnoge dijete ga uključuju u svoj sastav. Zanimljivo je razumjeti kakav vrijedan učinak proizvod ima na mršavljenje.
Je li moguće jesti avokado dok gubite kilograme
Dijetalna upotreba avokada može na prvu iznenaditi žene. Sastav ovog voća je 75% masnih ulja i kiselina, čini se da je jednostavno nemoguće smršaviti na takvom proizvodu. Međutim, zapravo je suprotno, uz pravilnu upotrebu, uloga avokada u mršavljenju može donijeti goleme prednosti figuri.
Unatoč povećanoj količini masti, proizvod sadrži puno vlakana, inzulina, vitamina i minerala. Istodobno, u sastavu voća nema šećera ili kolesterola, odnosno svojstva proizvoda nemaju štetan učinak na tijelo. Voće se ne preporučuje nekontrolirano i u prevelikim dozama. Ali kada se koristi prema provjerenim receptima, može pokrenuti proces brzog mršavljenja kod žena.
Je li avokado dobar za mršavljenje?
Sastav tropskog voća sadrži tvari čija svojstva pridonose brzom uklanjanju masti iz tijela.
- Prije svega, dobrobit donose vlakna koja pospješuju peristaltiku, zbog čega toksini i toksini brzo napuštaju tijelo, a stolica postaje redovita.
- Sastav proizvoda uključuje tvar inzulin, koja je odgovorna za ravnotežu između anaboličkih i kataboličkih procesa. Normalna razina inzulina vrlo je važna za mršavljenje, jer smanjenjem količine ove tvari u krvi počinje brzo dobivanje na težini - tijelo lošije obrađuje glukozu.
- Žene imaju koristi od vrijednih svojstava folne kiseline i karnitina, oni su odgovorni za energetski potencijal tijela i doprinose izravnoj potrošnji tjelesne masti.
Recepti za keto dijetu za mršavljenje na avokadu temelje se na činjenici da su ugljikohidrati u prehrani svedeni na minimum, a uz pomoć proizvoda zamjenjuju većinu masnoća. Kao rezultat toga, tropsko voće doprinosi brzom zasićenju tijela i dobroj apsorpciji hranjivih tvari, ali se višak masnog tkiva ne nakuplja.
Budući da je uključen u prehranu, proizvod ženama donosi sljedeće prednosti:
- smanjuje apetit;
- brzo i dugo zasićuje tijelo;
- aktivira metaboličke procese i pomaže u brzom uklanjanju toksina i suvišnih tvari iz tkiva;
- održava ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.
Recenzije rezultata avokada za mršavljenje potvrđuju da kada koriste proizvod, žene koje mršave brzo počinju osjećati lakoću u tijelu. Istovremeno, nema sindroma stalnog umora i nedostatka energije, živčani i krvožilno-kardijalni sustav nastavljaju zdravo raditi.
Kada je najbolje jesti avokado za mršavljenje?
Kao dio zdrave uravnotežene prehrane, svojstva proizvoda će imati koristi kada se konzumiraju u bilo koje doba dana. Hoće li prednosti doručka s avokadom za mršavljenje. Ujutro će tropsko voće pomoći u pokretanju metaboličkih procesa u crijevima, a poslijepodne će poboljšati apsorpciju hranjivih tvari iz hrane i pomoći da se dovoljno u malim obrocima.
Korist i posebnost voća leži u činjenici da spada u kategoriju malobrojnih proizvoda koje je ne samo dopušteno, već se i preporuča konzumirati u večernjim satima. Prilikom mršavljenja, avokado se može jesti noću, na primjer, mali dio voća u kombinaciji sa svježim sirom ili kefirom može zamijeniti običnu večeru. To ne samo da će vam omogućiti da odete u krevet punog želuca, već će također koristiti ženama za figuru, čak i u snu tijelo će nastaviti aktivno razgrađivati masti.
Kako jesti avokado za mršavljenje
Kako bi se dobrobiti avokada za mršavljenje očitovale punom snagom, potrebno je voće konzumirati u skladu s nekim pravilima.
- Tropsko voće treba kombinirati s drugom niskokaloričnom hranom. Na primjer, možete odabrati takvu prehranu - za doručak jesti voćnu kašu sa svježim sirom, za ručak jesti malu količinu voća uz juhu od povrća ili porciju od 150-200 g nemasnog kuhanog mesa. Poslijepodne možete popiti smoothie na bazi proizvoda, a za večeru upotrijebite voće s kefirom ili kuhanu ribu.
- Jesti tijekom dijete je potrebno u malim obrocima, ali često. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno. Svaki put treba biti dovoljno avokada i ostalih proizvoda da tijelo bude sito, ali da se ne stvara težina u želucu.
- Za učinkovito mršavljenje na voću tijekom dijete, morate piti više obične vode - najmanje 2 litre dnevno. Tekućina će pojačati korisna svojstva voća i ubrzati uklanjanje toksina i masti iz tijela.
Tijekom dijete za mršavljenje strogo je zabranjeno koristiti ni škrobnu ni slatku hranu, neutraliziraju blagotvorno djelovanje i od prehrane neće biti nikakve koristi. Preporuča se da prehrana bude sastavljena od ribe i mesa nemasnih sorti, povrća i voća, dopuštena je konzumacija plodova mora.
Koliko avokada pojesti dnevno da smršate
100 g pulpe tropskog voća sadrži oko 160 kalorija, osim toga, sadrži puno masti. Zahvaljujući ovim svojstvima, proizvod brzo zadovoljava glad, međutim, dnevna doza za mršavljenje ne smije prelaziti 2 mala voća dnevno.
Mono-dijeta na pulpi avokada omogućuje vam povećanje dnevnog unosa proizvoda do 5 plodova dnevno. Međutim, možete se pridržavati takve prehrane vrlo kratko vrijeme, inače će tijelo zadobiti ozbiljnu štetu.
Recepti s avokadom za mršavljenje
Dietologija nudi mnoge recepte od avokada za mršavljenje trbuha. U bilo kojoj od opcija, pulpa svježeg voća kombinira se sa zdravom i niskokaloričnom hranom - povrćem, mliječnim proizvodima, zdravim žitaricama.
Jednostavne salate s avokadom za mršavljenje
Jedno od najjednostavnijih, ali vrlo zdravih jela na bazi avokada je svježa, niskokalorična salata. Postoji mnogo recepata za salatu, ali neki od njih imaju posebna vrijedna svojstva i popularni su među ženama.
Na primjer, dobro je prikladan za dijetnu hranu, a salata s mesom avokada i rakova dobro će doći. Pripremite ga na sljedeći način:
- zreli avokado i 1 krastavac oprati, oguliti i narezati na male kockice;
- samljeti 150 g mesa rakova;
- nasjeckajte 20 g perja zelenog luka i dodajte povrću;
- sastojci se prelije s 2 velike žlice maslinovog ulja;
- dodajte sok iscijeđen iz pola limuna i sol po ukusu.
Također za salatu narežite na ploške 1 veliku rajčicu. 20 g cilantra i 2 češnja češnjaka zgnječiti u blenderu, dobivenu kašu začiniti s 50 ml nemasnog kiselog vrhnja. Kada su svi sastojci pripremljeni, krugove rajčice treba rasporediti na tanjure na listove zelene salate, na vrh pažljivo staviti mješavinu povrća od avokada i krastavca, u treći sloj staviti meso rakova i preliti umakom od češnjaka s cilantrom na vrhu salate.
Još jedna opcija za ukusnu salatu s blagodatima za figuru je avokado i kuhana piletina. Svojstva zelene salate pomažu ženama ne samo da izgube višak kilograma. Jelo doprinosi održavanju zdrave mišićne mase, jer sadrži puno proteina.
Jelo se priprema ovako:
- 400 g nježnih pilećih prsa kuhanih i izrezanih na male komadiće;
- dobro operite, ogulite i nasjeckajte zreli plod avokada na tanke ploške;
- pulpa avokada začinjena svježim sokom iscijeđenim iz 1 limuna i začinjena maslinovim uljem.
Nakon toga, potrebno je uzeti nekoliko listova zelene salate, isprati hladnom vodom, osušiti i držati u hladnjaku 2-3 minute. Listove zelene salate rasporedite u pripremljene tanjure, na vrh stavite mješavinu avokada i piletine i pomiješajte prije posluživanja.
Avokado možete kombinirati ne samo s povrćem i pilećim mesom, već i s ribom. Žene često preferiraju recept s avokadom za mršavljenje pomoću tune. Salatu pripremite ovako:
- 1 oguljeni avokado i 1 kisela jabuka narezana na tanke trakice;
- voću dodati 50 g mljevenih oraha i 1 konzervu tunjevine iz konzerve;
- salatu se zatim zalije malom količinom prirodnog jogurta bez masti i posipa nasjeckanim svježim koprom.
Salatu dobro izmiješajte, po želji možete je posoliti. Međutim, bez soli, jelo će donijeti velike koristi za tijelo i za mršavljenje.
Smoothie s avokadom za mršavljenje
Na bazi avokada možete pripremiti hranjiv, tonik i osvježavajući koktel od niskokaloričnih sastojaka - smoothie. Za ovo vam je potrebno:
- Ogulite 1 avokado i izvadite košticu
- operite i sitno nasjeckajte 2 stabljike celera i 1 list špinata;
- izrezati na male krugove 1 bananu;
- Stavite sastojke u blender i blendajte dok ne postane glatka.
Po želji, hranjivom koktelu može se dodati i mala žlica meda. Također se preporuča razrijediti smoothie sa 150 ml čiste vode, inače će se konzistencija pokazati pregustom i koktel se neće moći piti.
Vrlo zdrava i jednostavna smoothie opcija je gusti smoothie s dodatkom pšeničnih klica. Za pripremu vam je potrebno:
- oguliti i oguliti 1 mali avokado;
- izrežite pulpu na male komadiće i ubacite u blender;
- u voće dodajte 100 g pšeničnih klica i 20 g prirodnog meda;
- kako samljeti sastojke.
Dobivena smjesa se razrijedi sa 150 ml kefira bez masti kako bi se koktel mogao piti, te uživati u blagodatima i ugodnom okusu napitka. Smoothie će postati još zanimljiviji kada se u gotov koktel doda svježi list mente, piće će djelovati okrepljujuće.
Sendviči s avokadom za mršavljenje
Svježi avokado pravi ukusne i zdrave sendviče. Recepti su dobri jer ne oduzimaju puno vremena, idealni su za brzi ručak ili popodnevni međuobrok i pomažu ženama da smršaju.
Popularna opcija je napraviti sendviče s avokadom i sirom.
- 2 svježa avokada se operu, ogule i izvade koštica.
- Sočna pulpa se nariba zajedno s tvrdim sirom u količini od 150 g.
- Kaša se izmiješa i dodaju joj 2 zgnječene glavice češnjaka.
- Smjesa se namaže na kruh i prelije sokom iscijeđenim iz pola limuna.
Još jedna zanimljiva opcija su sendviči s avokadom i kuhanim jajetom koji su bogati proteinima. Napravite ih ovako:
- par avokada se opere, oguli i oguli kosti;
- stavite pulpu u blender i dodajte 20 ml prirodnog nemasnog jogurta i sok od pola limuna;
- dobro umutiti smjesu dok se ne dobije homogena pasta;
- tjesteninu premažite na kruh, a odozgo ukrasite listom zelene salate i kuhanim jajetom narezanim na ploške.
Još jedan recept za sendvič koji zahtijeva avokado i češnjak posebno je dobar za usporenu probavu:
- Iz 4 zrela avokada ekstrahira se sočna pulpa.
- U blenderu pomiješajte voće s 50 ml maslinovog ulja, sokom od pola limuna i 3 protisnuta češnja češnjaka.
- Dobro umutite i ravnomjerno rasporedite na kruh.
Kefir s avokadom za mršavljenje
Vrlo korisna opcija za mršavljenje je kefir napitak s avokadom. Oba proizvoda imaju svojstva čišćenja i sagorijevanja masti. Ispijanje pića za žene posebno je korisno noću ili ujutro, može zamijeniti puni obrok.
Priprema kefira s avokadom je vrlo jednostavna. Za ovo vam je potrebno:
- oguliti 1 zreli avokado i odstraniti košticu;
- stavite pulpu u blender i ulijte litru kefira bez masti;
- po želji dodajte grančicu kopra za zanimljiviji okus;
- tucite dok ne postane glatka.
Rezultat bi trebao biti prilično gusto i vrlo bezalkoholno piće. Treba ga konzumirati u 2 doze dnevno, npr. za doručak i kao popodnevni međuobrok ili za doručak i umjesto večere.
Svježi sir s avokadom za mršavljenje
Od avokada i svježeg sira može se pripremiti ukusno i zdravo jelo. Takav proizvod dobro zasićuje, ali ne šteti ženskom liku, naprotiv, njegova svojstva imaju snažan učinak u rješavanju viška kilograma.
Za pripremu jela potrebno vam je:
- oprati i izrezati na pola svježe tropsko voće;
- pažljivo uklonite pulpu s polovice voća;
- sameljite pulpu u kašu i dobro pomiješajte s niskokaloričnim svježim sirom.
Dobivenu smjesu možete staviti na tanjur, ali obično se avokado sa svježim sirom stavlja direktno u preostalu koru i jede žlicom. Budući da se od ploda avokada dobivaju 2 porcije jela, proizvod možete jesti za doručak i večeru - avokado navečer za mršavljenje također će imati koristi.
Avokado s heljdom za mršavljenje
Mnoge žene radije koriste dijetu na bazi heljde za mršavljenje. Ova žitarica dobro se slaže s voćem - njezina svojstva udvostručuju blagotvorno djelovanje heljde, ispostavilo se da je jelo korisno za crijeva i bogato vitaminima i mineralima.
Recept za proizvod izgleda ovako:
- 150 g heljdine krupice se opere i prelije hladnom prokuhanom vodom tako da tekućina prekrije krupicu za oko 2 cm odozgo;
- stavite žitarice na umjerenu vatru i pričekajte dok voda potpuno ne ispari, dok kašu nije potrebno miješati;
- zreli plod voća oguli se i izdubi od koštica, nareže na male kockice i doda u gotovu heljdu.
Jelo se promiješa, po želji se može dodati i malo maslinovog ulja. Ali svojstva nezačinjenog proizvoda bit će mnogo korisnija za mršavljenje.
Avokado dijeta za mršavljenje
Na temelju proizvoda izmišljeni su mnogi dijetalni obroci. U većini njih voće je ukusan i zdrav dodatak glavnoj hrani. Postoje i mono-dijete, one predviđaju korištenje isključivo voćne pulpe za 1 dan.
Međutim, među ženama su najpopularnije kratke dijete u kojima je avokado glavni proizvod, ali ga nadopunjuju druge niskokalorične namirnice. Na primjer, 5-dnevna dijeta daje dobar učinak za mršavljenje - recenzije korisnih svojstava avokada za mršavljenje tvrde da na njoj možete izgubiti do 1 kg dnevno.
Klasična verzija dijete za 5 dana je sljedeća:
- dnevno dopušteno je jesti 1,5 tropskog voća u kombinaciji s drugim proizvodima;
- za doručak se preporuča koristiti avokado sa svježim sirom - pulpa pola voća pomiješa se s 50 g fermentiranog mliječnog proizvoda s niskim udjelom masti;
- za ručak jedu zdravu niskokaloričnu salatu, u nju morate izrezati 1 rajčicu, 1 krastavac i 1 kuhano jaje, kao i pulpu od pola voća;
- avokado za večeru kada se mršavi konzumira ovako, drugu polovicu pulpe pomiješamo s kuhanim jajetom i 100 g kuhane nemasne govedine.
Dijeta je niskokalorična, ali zadovoljavajuća. Uz dovoljnu količinu bjelančevina i masti u njemu se smanjuju količine brzih ugljikohidrata, a upravo to jamči zdravo i brzo mršavljenje.
Važno je zapamtiti da čak ni kratkotrajna dijeta s avokadom nije dopuštena svima. Ne preporučuje se trudnicama, tinejdžerima i starijim osobama s osjetljivim želucem i crijevima.
Tko ne bi trebao jesti avokado
Prednosti avokada za žene u mršavljenju nisu uvijek iste. Tropsko voće ima kontraindikacije, u prisutnosti kojih je bolje potpuno napustiti njegovu upotrebu. Nemojte jesti avokado:
- s individualnom alergijom na ovo voće, u ovom slučaju to će donijeti samo štetu;
- s alergijama na lateks i citrusno voće, u takvoj situaciji, proizvod će također učiniti više štete nego koristi;
- s akutnim bolestima probavnog sustava, nemoguće je jesti voće s pogoršanjem pankreatitisa, čira i gastritisa.
Zdrava, ali masna svojstva pulpe avokada mogu izazvati negativnu reakciju kod male djece ili starijih osoba. Stoga se voće ne smije nuditi u bilo kojem obliku djeci mlađoj od 3 godine, a tinejdžerice koje su zabrinute za svoju figuru ne bi trebale koristiti dijetu od voćne kaše. Također, svojstva proizvoda mogu naštetiti ženama koje su već prešle granicu od 50 godina.
Važno je ne zaboraviti na visok sadržaj kalorija avokada - voće srednje veličine sadrži oko 210 kcal. Prilikom mršavljenja morate se pridržavati preporučenih doza i ne zloupotrijebiti zdravo voće, inače njegova svojstva mogu uzrokovati probavne smetnje, grčeve u crijevima i mučninu.
Zaključak
Korisna svojstva avokada za žene za mršavljenje su da je voće snažno sredstvo za sagorijevanje masti, ali u isto vrijeme ima i dobru vlastitu nutritivnu vrijednost. Dakle, uz strogo pridržavanje dijetalnih recepata za avokado, možete učinkovito smršaviti i ne osjećati nikakvu fizičku nelagodu zbog ograničenja u prehrani.
