Je li moguće jesti sjemenke bundeve dok gubite kilograme
Sadržaj
Sjemenke bundeve su korisne za mršavljenje zbog svog kemijskog sastava i posebnih svojstava. Proizvod se mora pravilno koristiti. To se odnosi na njegovu količinu, kombinaciju s drugim proizvodima, druge značajke. Prilikom uporabe potrebno je uzeti u obzir ograničenja i kontraindikacije.
Sastav i kalorijski sadržaj sjemenki bundeve
Sjemenke bundeve imaju mnoge zdravstvene prednosti. Proizvod ima bogat vitaminski i mineralni sastav:
- B vitamini - tiamin, pantotenska kiselina, B9, kolin, piridoksin, riboflavin;
- vitamin C;
- vitamini E, K;
- rekordne količine mangana, fosfora, magnezija, bakra;
- silicij;
- molibden;
- kalij;
- jod;
- cinkov;
- klor;
- kobalt;
- krom;
- selen;
- kalcij;
- željezo;
- fluor;
- natrij.
Sastav sirovina također predstavljaju neesencijalne i nezamjenjive aminokiseline, masne kiseline - zasićene, mono- i polinezasićene.
Kada ste na dijeti, važan je kalorijski sadržaj sjemenki bundeve. U 100 g proizvoda - 559 kcal. Moraju se uzeti u obzir i drugi pokazatelji nutritivne vrijednosti:
- 49 g masti;
- 30 g proteina;
- oko 5 g ugljikohidrata;
- 5 g vode;
- 6 g dijetalnih vlakana.
Je li moguće koristiti sjemenke bundeve za mršavljenje
Sjemenke bundeve za mršavljenje su korisne. Dobro se apsorbiraju u tijelu i čiste probavni trakt. Korištenje sjemenki omogućuje vam smanjenje razine kolesterola u krvi, poboljšanje apsorpcije različitih korisnih elemenata.
Sjemenke reguliraju težinu na prirodan način, zbog normalizacije razine hormona. Sjemenke bundeve sadrže puno proteina, što vam omogućuje održavanje mišićne mase - važna točka pri gubitku težine.
Prednost proizvoda je stimulacija proizvodnje endorfina i serotonina. Zovu ih hormoni sreće za podizanje raspoloženja, kojeg često nedostaje tijekom dijete.
Je li moguće bolje od sjemenki bundeve
Oboljeti od sjemenki bundeve ljudi koji ih konzumiraju u velikim količinama. Razlog ne leži samo u njihovom visokom udjelu kalorija, već i u visokom udjelu masti.
Kako smršaviti na sjemenkama bundeve
Da biste smršavili, sjemenke bundeve treba konzumirati umjereno. Preporuča se ograničiti njihov broj na 1-2 žlice. l. u danu. Obavezno uzmite u obzir ukupni kalorijski sadržaj prehrane, sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Takvi izračuni su ključ uspješnog mršavljenja.
Proizvod se prodaje sirov - u tom obliku je najkorisniji. Za poboljšanje okusa, sirovine se mogu sušiti u pećnici ili mikrovalnoj pećnici. Prženje je dopušteno, ali samo na suh način - u vrućoj tavi bez ulja. Toplinska obrada treba biti minimalna, jer se zbog toga gube korisna svojstva proizvoda.
Ne preporuča se jesti sjemenke bundeve noću prilikom mršavljenja, jer večernji obrok treba biti niskokaloričan, a isključuje se svaka hrana nekoliko sati prije spavanja. Mnogo je bolje uzimati ih na prazan želudac. Hrana koja se pojede ujutro daje rezervu energije za cijeli dan, tijekom kojega će se potrošiti kalorije primljene ujutro. Učinkovito konzumirajte sjemenke bundeve sat vremena prije doručka, nakon što ih sameljete. Možete piti toplu vodu, korisno je dodati sok od limuna.
Dopušteno je pojesti nekoliko sjemenki bundeve navečer kako bi se otupio osjećaj gladi - dobro zasiti.
Dijeta na sjemenkama bundeve
Za mršavljenje, sjemenke bundeve ne samo da se mogu uključiti u prehranu, već i uzeti kao njegovu osnovu. Postoji nekoliko opcija prehrane. Jedan od njih se provodi prema sljedećem algoritmu:
- doručak - zobene pahuljice na vodi, šećer se ne može dodati;
- ručak - sjemenke suncokreta;
- večera - sjemenke bundeve.
Ova dijeta se može držati 3 dana. Obavezno promatrajte režim pijenja - povećajte količinu tekućine. Dodatno se preporuča uzimanje vitamina, jer ih takva prehrana ne osigurava u potpunosti. Korisno je povremeno ponavljati ovu trodnevnu dijetu – ona dobro čisti probavni trakt.
Prilikom mršavljenja učinkovito je organizirati dane posta. Pomažu u smanjenju tjelesne težine i čišćenju probavnog trakta. Kao istovar korisna je mono-dijeta na sjemenkama bundeve. Dnevno možete pojesti 0,2-0,3 kg proizvoda. Uz njega dopuštena je samo negazirana voda i nezaslađeni čaj – bolji je zeleni ili biljni čaj. Sjemenke treba konzumirati u malim obrocima, temeljito žvakati i isprati tekućinom. Svi drugi proizvodi su zabranjeni. Ova shema se može slijediti samo 1-2 dana.
Postoji još jedna verzija mono-dijete. Možete mu pribjeći kao ekspresnu metodu i samo s pauzom od nekoliko mjeseci. Za mršavljenje slijedite sljedeća pravila:
- prvih dana u prehrani postoje samo sjemenke bundeve;
- obvezno je pridržavati se režima pijenja - 2,5 litara dnevno, ako nema drugih preporuka liječnika ili nutricionista;
- uvesti jedno povrće svaki dan;
- od drugog tjedna dopuniti prehranu voćem i bobicama;
- od 10. dana meso je dopušteno.
Kao i druge mono-dijete, ova opcija znači potrebu za dodatnim vitaminima.
Sjemenke bundeve su biljne i stoga su odlične za vegetarijance. Prednost sirovina je prilično visok sadržaj proteina, koji je neophodan u nedostatku mesa. Vegetarijanska prehrana može se koristiti za mršavljenje, kao dani posta ili čišćenja, ili kao način života.
Sjemenke bundeve za mršavljenje, prema recenzijama, ne samo da doprinose mršavljenju, već su i dobra raznolikost prehrane. Zahvaljujući vitaminsko-mineralnom sastavu, poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta, stanje kože i kose.
S kojim se proizvodima može kombinirati
Sjemenke bundeve su kompatibilne s raznim proizvodima. Mogu se dodati u kefir, jogurt, svježi sir - takav je dodatak koristan i daje poseban okus.
Sjemenke bundeve kombiniraju se s raznim salatama. Važno je zapamtiti umjerenost ovog dodatka i prikladnost ostalih sastojaka u prehrani.
Sjemenke bundeve dobro se slažu s raznim biljem i začinima:
- ružmarin;
- kim;
- origano;
- peršin;
- kajenska ili crvena (mljevena) paprika;
- timijan;
- korijandar.
Ne preporuča se kombinirati sjemenke bundeve s povrćem i žitaricama koje sadrže puno škroba. To se odnosi na mahunarke, krumpir, kukuruz, bundevu. Mnogo škroba ima i u riži, pšenici, zobi.
Ograničenja i kontraindikacije
Sjemenke bundeve trebale bi biti ograničene u količini, jer su dosta kalorijske. Kada se koristi, moguće su sljedeće posljedice:
- oštećenje zubne cakline;
- pogoršanje gastrointestinalnih bolesti;
- ako se proizvod zloupotrijebi, povećava se rizik od naslaga soli u zglobovima, što u budućnosti može dovesti do artritisa.
Sjemenke bundeve su kontraindicirane za individualnu netoleranciju, iako se sirovine razlikuju po niskom stupnju alergenosti.
Zaključak
Sjemenke bundeve možete koristiti za mršavljenje ako to radite ispravno. Potrebno je ograničiti količinu proizvoda, nemojte jesti noću. Možete ga napraviti kao dodatak glavnoj prehrani ili ga koristiti za kratke mono-dijete.
