Smoothie s avokadom i bananom, jabukom, špinatom,

Pravilna prehrana i briga o zdravlju svakim su danom sve popularniji, pa je sve više recepata za razna zdrava jela i pića. Smoothie od avokada ima čudesan učinak na organizam. Svakodnevna upotreba ovog napitka može značajno poboljšati ukupni tonus tijela.

Prednosti smoothieja od avokada

Nevjerojatne zdravstvene prednosti avokada poznate su stoljećima. Sadrži ogromnu količinu tvari koje blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Primjerice, sadrži antioksidanse, masti i vitamine koji poboljšavaju cjelokupno stanje kože i čine je baršunastom. Elementi u tragovima odgovorni su za proizvodnju kolagena, koji djeluje i na vlasište, jačajući kosu.

Avokado se smatra jednim od glavnih stupova dijetetike. Mnoge moderne dijete i tehnike mršavljenja stavljaju ga u prvi plan. Dokazano je da njegova svakodnevna uporaba može smanjiti apetit zbog osjećaja sitosti. Dodavanjem ovog voća u smoothije možete postići nevjerojatne rezultate.

U smoothie od avokada možete dodati krastavce, špinat, banane, jabuke i mnoge druge sastojke. U kombinaciji s drugim proizvodima, blagotvorna svojstva čine pravi ljekoviti napitak. Nadopunjujući nenadmašnu kompoziciju avokada, možete postići savršenu kombinaciju dobrobiti koja je osobi potrebna.

Recepti za smoothie od avokada za blender

Avokado je svestran sastojak gotovo svakog nutritivnog napitka. Činjenica je da nema izražen okus i da ne prekida ostale sastojke. Dodatak ovog voća čini strukturu koktela ugodnijom.

U modernim pogledima na pravilnu prehranu, vjeruje se da bi čaša dobrog smoothieja trebala zamijeniti doručak. Doista, optimalnim odabirom sastojaka možete postići učinak sitosti do ručka. U takvim receptima avokado djeluje ne samo kao nutritivna baza, već i kao izvor vrijednih vitamina i minerala.

Smoothie s avokadom i bananom

Piće je vrlo ukusno i zadovoljavajuće. Dodatak banane donosi joj veliku količinu kalija koji je zaslužan za poboljšanje rada srca i krvnih žila. Za savršen smoothie trebat će vam:

• zrela banana - 1 kom.;
• avokado - 1 kom.;
• lanene sjemenke - 1/2 sata. l.;
• voda - 200 ml;
• med po ukusu;

Recept za pravljenje pravog smoothieja od avokada i banane je jednostavan. Prvo je potrebno ukloniti kost. Da biste to učinili, voće se pažljivo prepolovi i izvadi. Pulpa se vadi žlicom. Banana ogulite i narežite na male komadiće. Zatim se svi sastojci stave u blender i tuku 1-2 minute. Dobiveni napitak je prilično zadovoljavajući i može zamijeniti lagani doručak.

Recept podrazumijeva mogućnost promjene nekih sastojaka. Na primjer, umjesto meda, sasvim je moguće koristiti javorov sirup, ali je strogo zabranjeno dodavati čisti šećer. Također, ovisno o željenoj gustoći konačnog proizvoda, možete promijeniti količinu dodane vode.

Smoothie s avokadom i krastavcem

Ovo piće pomaže u aktivnoj borbi protiv viška kilograma. Sastojci uključeni u njegov sastav omogućuju vam da zasitite tijelo antioksidansima i vitaminima za cijeli dan. Za kuhanje trebat će vam:

• zreli avokado - 1/2 komada.;
• krastavac - 2 kom.;
• šaka listova špinata;
• jabuka - 1 kom.;
• čista voda - 100 ml;
• badem - 50 ml;
• laneno ulje - 2 žlice. l.;
• sok od limete - 1 žlica. l.;
• sol.

Za savršen smoothie od avokada, špinat, jabuka i ostali sastojci stavljaju se u blender i izmiksaju u kašu. Nakon toga dodajte vodu, bademovo mlijeko i sok od limete. Dobivenu smjesu posolite po želji i ponovno promiješajte.

Listovi špinata mogu se zamijeniti keljom u ovom receptu. Ako nema načina da dobijete bademovo mlijeko, lako se može zamijeniti kokosovim mlijekom. Količina vode također se može smanjiti za gušću konzistenciju.

Smoothie s avokadom i celerom

Celer sadrži luteolin, tvar koja poboljšava moždanu aktivnost. Osim toga, njegov kalorijski sadržaj je samo 14 kcal, što proizvod čini izvrsnim izborom za osobe na strogoj dijeti. Za pripremu takvog pića trebat će vam:

• celer - 1 stabljika;
• avokado - 1 kom.;
• nemasni jogurt - 300 g;
• slatka jabuka - 1 kom.;
• med po ukusu;
• nekoliko orašastih plodova, po želji.

S voća se uklanjaju kore i kore, izrezuju se na male komadiće. Zatim se svi sastojci premjeste u blender i miješaju nekoliko minuta dok se ne dobije homogena konzistencija. Dobiveni smoothie prelijte u čaše i ukrasite mljevenim orasima.

Smoothie s bananom, avokadom i kivijem

Mnogi ljudi ovaj jednostavan recept smatraju klasikom zdrave prehrane. Banana daje ugljikohidrate, a kivi pomaže u razgradnji masti u tijelu. Za pripremu pića trebat će vam:

• kivi - 1 kom.;
• zrela banana - 1 kom.;
• avokado - 1 kom.;
• čista voda - 500 ml.

Voće se oguli, a zatim se njihova pulpa stavi u blender i prelije vodom. Sve sastojke umutiti dok ne postane glatko. Dobiveni smoothie sipa se u čaše.

Posebnu pažnju u ovom receptu treba posvetiti blenderu. Mora imati dovoljno jaku snagu da što brže melje voće. Ako je uređaj slab, tada umjesto ukusnog pića dobivate voćnu kašu.

Smoothie od avokada i jabuke

Ovaj vitaminski koktel ključ je za odličan početak dana. Tijelu daje naboj živahnosti i dobrog raspoloženja. Za njegovu pripremu trebat će vam:

• jabuke - 2 kom.;
• avokado - 1 kom.;
• metvica - 2 grančice;
• sok od limuna - 1 žlica. l.;
• med po ukusu;
• čista voda - 100 ml.

Ogulite voće i izvadite koštice. Listovi se gule s grančica mente. Zatim se sastojci za smoothie od avokada miješaju u blenderu do homogene konzistencije. Tek tada se dodaje voda.

Važno je obratiti pažnju na korištene jabuke. Ovisno o odabranoj sorti, okus gotovog smoothieja može se dramatično promijeniti. Vjeruje se da bi zdraviji izbor bio korištenje kiselih ili slatko-kiselih sorti – one su korisnije i ne zasićuju tijelo puno šećera.

Smoothie od avokada i špinata

Napitak od špinata odlična je ideja za prevladavanje proljetnog beriberija. Također vam omogućuje učinkovito rješavanje viška kilograma i nedostatka aktivnosti. Osim toga, takav smoothie poboljšat će rad probavnog trakta. Za njegovu pripremu trebat će vam:

• špinat - 1 hrpa;
• avokado - 1 kom.;
• bosiljak - 1/2 hrpe;
• đumbir - 1 sat. l.;
• med po ukusu;
• sok od limuna - 1 žlica. l.;
• sjemenke sezama - 1 sat. l.;
• lanene sjemenke - 1 sat. l.;
• čista voda - 100 ml.

Recept se, kao i u prethodnim slučajevima, svodi na stavljanje svih sastojaka u zdjelu blendera. Zatim komponente treba zdrobiti u homogenu masu. Nakon toga se dodaje voda i razrjeđuje do optimalnog stanja.

Bosiljak se može zamijeniti drugim začinskim biljem po ukusu – mentom, matičnjakom ili peršinom. Đumbir utrlja na ribež. Po želji, med se lako može zamijeniti javorovim sirupom ili komadićem šećera od trske.

Smoothie s avokadom i narančom

Naranča je izvor najkorisnijeg vitamina C za tijelo. Poznato je da jedna čaša soka od naranče sadrži svoju dnevnu normu. Da biste napravili ovaj zdravi smoothie, trebat će vam:

• avokado - 1 kom.;
• sok od naranče - 2 žlice.;
• med po ukusu;
• vanilin po ukusu.

Avokado se zgnječi u blenderu, dodaju mu med, sok od naranče i vanilin na vrhu noža. Smjesa se zatim ponovno miješa dok ne postane homogena. Gotovo piće se ulijeva u čaše. Najpoželjnija opcija za ovaj recept je korištenje svježe iscijeđenog soka. Pakirani analog nema sve prednosti svježih naranči.

Smoothie s kefirom i avokadom

Kefir ima blagotvoran učinak na ljudski organizam. Zajedno s elementima u tragovima sadržanim u avokadu, postaje pravi eliksir zdravlja. Za izradu ovog smoothieja trebat će vam:

• kefir - 1 žlica.;
• avokado - 1 kom.;
• sok od limuna - 2 žlice. l.;
• med.

Plod se mora oguliti, odstraniti koštica i meso izrezati na male komadiće. Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok ne postane glatka. Ovisno o preferencijama okusa, piće se zaslađuje medom.

Ne smijete koristiti previše masni kefir, jer sam avokado sadrži dovoljnu količinu masti. Najbolje je koristiti proizvod bez masnoće - pridonosi boljem čišćenju organizma, a pomaže i u njezi viška kilograma.

Smoothie s avokadom i ananasom

Ananas je vrlo popularan među nutricionistima i s pravom zauzima jedno od vodećih mjesta među proizvodima koji se koriste za borbu protiv prekomjerne težine. Smoothieji s ananasom i avokadom zamijenit će doručak i okrijepiti organizam. Za njegovu pripremu trebat će vam:

• ananas - 1 kom.;
• avokado - 1 kom.;
• med po ukusu;
• voda - 100 ml.

Voće mora biti oguljeno i bez koštica. Kod ananasa vrijedi ukloniti tvrdu jezgru. Zatim stavite sastojke u blender i umutite dok ne postane glatka. Dobivena smjesa se razrijedi s vodom i zasladi medom.

Smoothie s avokadom i bobicama

Dodavanje bobičastog voća u smoothie čini ga izuzetno ukusnim i zdravim. Možete odabrati svoje omiljeno bobičasto voće - jagode, maline, borovnice ili trešnje. Ovisno o odabranim bobicama, postoji veliki broj mogućnosti kuhanja. Za smoothieje trebat će vam:

• avokado - 1 kom.;
• bobice - 1 žlica.;
• med po ukusu;
• bademovo mlijeko - 1 žlica.

Sve sastojke izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka. Gotovi smoothieji sipaju se u visoke čaše. Po želji, gotovo piće se ukrašava listovima mente.

Kalorije smoothieja od avokada

Sam avokado je prilično kaloričan proizvod zbog visokog postotka masti koje sadrži. Ovisno o vrsti voća, njegov kalorijski sadržaj na 100 g varira od 180 do 220 kcal. Njegova značajka je gotovo potpuna odsutnost ugljikohidrata, ali istodobno impresivan sadržaj masti za sve voće. Prosječni kalorijski sadržaj gotovog pića s avokadom, bananom i kivijem bit će:

• proteini - 3 g;
• masti - 12,8 g;
• ugljikohidrati - 29 g;
• kalorija - 231 kcal.

Da biste izračunali sadržaj kalorija u gotovom smoothieju, morate se graditi na sastojcima koji su u njemu. Ovisno o dodatku drugog voća ili povrća, meda, sjemenki ili ulja, može varirati od 100 do 300 kcal uz dodatak teških sastojaka – banane, maslinovo ulje, sjemenke lana ili šećer.

Zaključak

Smoothii od avokada izvrstan su način da započnete dan i ispunite svoje tijelo energijom. Kako biste pojačali učinak takvog napitka, možete dodati sastojke koji mogu dati dodatnu snagu, kao i pomoći u mršavljenju.

Članci o toj temi "Smoothie s avokadom i bananom, jabukom, špinatom,"

Tartleti s avokadom i škampima, sirom, ribom

Smoothie recepti od dinje

Tartleti s avokadom i škampima, sirom, ribom

Smoothie recepti od dinje